Kąpiele Leśne
Kąpiele leśne – czym są i jak wpływają na nasze zdrowie?
Miękki i delikatny mech, kojący śpiew ptaków, przyjemny, aromatyczny zapach żywicy, spokojny i hipnotyzujący szum drzew…
Kąpiele leśne to nic innego, jak zanurzanie wszystkich zmysłów w naturze.
Shinrin-yoku (jap. kąpiel leśna)
To prozdrowotna praktyka kontaktu z naturą, a przede wszystkim ze środowiskiem leśnym.
Idea kąpieli leśnych narodziła się w Japonii. Początkowo popularna na Dalekim Wschodzie, obecnie jest znana i praktykowana na całym świecie. Shinrin-yoku to spędzanie czasu wśród drzew.
Na czym polegają kąpiele leśne?
Istotą kąpieli leśnych nie jest tylko wędrówka przez las, ale postrzeganie go i czerpanie z niego w każdy możliwy sposób, wszystkimi zmysłami:
- głębokie oddychanie leśnym powietrzem,
- uważne wsłuchiwanie się świergot ptaków,
- słuchanie szumu wiatru w koronach drzew,
- chodzenie boso po leśnych strumykach,
- dotykanie miękkiego mchu, szorstkiej kory drzew,
- wąchanie igieł sosny, świerku, jodły, etc.
- delektowanie się smakiem leśnych owoców,itd.
Doświadczając kąpieli leśnych niezmiernie ważne jest wyciszenie myśli, skoncentrowanie się i bycie „tu i teraz”,
w tym momencie i doświadczanie tego, co się dokładnie TERAZ dzieje.
Producenci i projektanci prześcigają się w wymyślaniu coraz to nowych ulepszeń, które mają uczynić budynki bardziej przyjaznymi środowisku. Jednakże współczesna architektura już sama w sobie wystarczająco szkodzi naszej planecie.
Staliśmy się społeczeństwem „żyjącym wewnątrz” – wewnątrz budynków, biur, sklepów, mieszkań – wewnątrz miast. Jesteśmy przez to narażeni na szkodliwy hałas, oddychanie zanieczyszczonym powietrzem, większy poziom stresu, oraz powodujące dyskomfort, poczucie zamknięcia i ograniczenia swobody.
W 2000 roku zostało stworzone schorzenie nazwane „psychoterratica”, przez profesora zrównoważonego rozwoju z Australii, Glenna Albrachta. Termin ten odnosi się do zjawiska traumy, spowodowanej przez ogromną tęsknotę za kontaktem z naturą, co w następstwie objawia się stanami depresyjnymi i lękami.
Remedium dla takiego stanu jest wyjechanie z miasta oraz intensywne obcowanie z przyrodą. Należy zupełnie odciąć się od swoich problemów, toksycznych ludzi, pracy i pozwolić sobie na nieograniczony kontakt z naturą. Im bliżej będziemy przyrody, lecz nie tylko w sensie fizycznym, ale także mentalnym, to tym bardziej komfortowo poczuje się nasze ciało oraz umysł. Zapomnieliśmy o tym, ale człowiek wyrasta z przyrody i jest w nią wielorako uwikłany.
Co zatem zrobić, aby efekt wypoczynku i rozluźnienia był faktycznie odczuwalny? Otóż nie musimy od razu budować szałasu w leśnej głuszy, choć byłoby to zapewne niesamowitym doświadczeniem. Nie musimy też odcinać się od cywilizacji, czy porzucać ją raz na zawsze. Wystarczy regularnie spacerować po lesie, starając się poświęcać temu pełną uwagę, koncentrując się na otoczeniu, przy jednoczesnym ograniczaniu zewnętrznych bodźców, czyli pozwolić sobie na pełne doświadczenie „kąpieli leśnej”.
JAK PRAKTYKOWAĆ KĄPIELE LEŚNE WG. JAPOŃSKIEJ FILOZOFII OPARTEJ NA KONTAKCIE Z NATURĄ
Istnieje aż 48 leśnych ścieżek terapii, opartych na wszystkich pięciu zmysłach. Uaktywniają się one dopiero wśród drzew, krzewów, i kwiatów. Są pewne zasady, z którymi warto się zapoznać, w momencie gdy postanowimy zacząć swoją przygodę z japońską filozofią opartą na kontakcie z naturą.
Dr Qing Li, profesor Nippon Medical School w Tokio, opisuje w swojej książce pt. „Shinrin-yoku. Sztuka i teoria leśnych kąpieli”, jak zacząć praktykować kąpiele leśne.
1. Nie ustalaj mety i celu
Nie chodzi o wysiłek, czy o liczbę zrobionych kroków lub spalonych kalorii. Kąpiel leśna to po prostu zwykły spacer, przebywanie wśród drzew, podczas którego wcale się nie spieszymy, gdyż nie musimy nigdzie konkretnie dojść. Aby móc spokojnie spacerować bez celu, nie jest potrzebny las – dla codziennego relaksu wystarczy drzewiasty park.
2. Nie bierz ze sobą telefonu ani aparat fotograficznego
Piękne otoczenie kusi, aby uwiecznić mile spędzone chwile na zdjęciach. W przypadku kąpieli leśnych nie jest to zalecane – fotografowanie rozprasza naszą uwagę, która powinna być skoncentrowania na pełnym doświadczaniu przyrody.
3. Uruchom wszystkie zmysły
Nasze zmysły są kluczem do uwolnienia potęgi lasu. Wystarczy wsłuchać się w śpiew ptaków, wdychać świeży zapach lasu czy dotknąć obrośniętej mchem kory drzew
4. Znajdź miejsce, w którym dobrze się czujesz
Nie w każdym lesie czy parku odnajdziemy spokój i ukojenie. Dr Qing Li w swej książce sugeruje, aby wybrać takie miejsce, które lubimy, które dobrze nam się kojarzy (np. z dzieciństwem, szczęśliwymi chwilami). Z taką przestrzenią możemy poczuć silniejszą więź.
5. Jeśli nie umiesz zwolnić tempa życia – znajdź aktywność dla siebie
Jeśli zbyt trudny do realizacji okazuje się wypoczynek rytmie „slow”, wówczas można go zastąpić relaksującą aktywnością na łonie natury, np. joga na trawie. Odnalezienie swojego sposobu na odpoczynek przynosi spokój, zaś regularne go praktykowanie redukuje stres.
Terapeutyczna moc lasu – czyli wpływ kąpieli leśnych na nasze zdrowie.
„Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z terapeutycznej mocy lasów. Sztuka wyciszania się w naturze, dla nie których osób początkowo może być trudna do opanowania, ale jeśli uda się ją w końcu posiąść, to z pewnością przyniesie znaczące i rzeczywiste korzyści, zarówno dla zdrowia psychicznego jak i fizycznego”.
Renata Wójcik
Leśna terapia:
- obniża ciśnienie;
- obniża poziom cukru we krwi,
- poprawia odporność,
- redukuje stres,
- dodaje energii,
- wycisza, relaksuje,
- zmniejsza bezsenność,
- koi stany depresyjne i lęki,
- rozwija i pomaga wyostrzyć zmysły.
Las to naturalny „antydepresant”. Przeprowadzono wiele badań naukowych, które potwierdziły, że spacer wśród drzew i oddychanie leśnym powietrzem obniża poziom stresu, pobudza produkcję „hormonów szczęścia” oraz mobilizuje nasz układ odpornościowy. Przybywa także naukowych dowodów na lecznicze właściwości wielu gatunków drzew. Coraz bardziej popularna jest Sylwoterapia. Jest to dziedzina medycyny zalecająca przebywanie np. wśród brzóz, które pobudzają krążenie i łagodzą napięcia, wśród buków, które wzmagają koncentrację czy pośród jesionów łagodzących stany depresyjne.
Dzięki kąpielom leśnym można być spokojniejszym i szczęśliwszym. Leśni Odkrywcy zapraszają zatem do lasu po zdrowie.